O Treino Correto Para Cada Tipo De Organismo

Como Fazer E Passo A Passo


A principal circunstância de gordura abdominal nos homens é o consumo de bebidas alcoólicas, então o primeiro passo pra perder barriga é não bebê-las, optando por substituir o álcool por água ou chá verde que socorro a perder calorias. Comer alimentos ricos em proteína como carne, peixe, ovo, leite, queijo e iogurte, feijão, ervilhas, arroz integral e soja, tendo como exemplo, já que a proteína é um nutriente importante pela perda de peso da barriga. Encurtar os carboidratos como pão, cereais, arroz, massa, torrada integral ou bolacha de água e sal, por exemplo, optando por consumir alimentos pobres em carboidratos como legumes, verduras, leite, queijo, iogurte, carne, peixe e ovo.


Consumir cereais integrais, frutas, vegetais, leguminosas e frutas secas, optando pelas fibras solúveis que podem ser encontradas no pêssego, pela banana, na pera, no morango, pela tangerina ou no brócolis, tendo como exemplo. Aliar o exercício aeróbico como caminhada, corrida ou natação, a título de exemplo, com exercícios de musculação como prancha abdominal, agachamento, abdominais ou flexões é sério para perder barriga visto que o exercício irá queimar a gordura acumula, definindo os músculos do corpo.


Faça de 8 a 12 séries para o reto do abdômen e de 3 a 5 séries para os oblíquos. Se você estiver com pressa, faça supersets do abdômen com outros grupos musculares. Ou jogue todo o trabalho abdominal no decorrer dos intervalos de seu treino, sem descanso. Pra impossibilitar o “blá blá blá” de abdominais são chatos, sem final e entediantes, coloque peso e intensidade em cada treino, o que nos leva ao próximo problema.


Me fale: Qual é o seu recorde de peso na última vez que fez supino? Nesta ocasião responda a mesma pergunta, mas sobre seus abdominais. Se você tinha uma resposta na ponta da língua sobre o supino reto, inclinado e até já declinado, porém nenhuma sobre o assunto abdominais, podes conceder uma nota ZERO para o teu abdômen.


Salvo várias exceções, a maioria das pessoas falha nessa pergunta. A maioria das pessoas treina o abdômen com intensidade baixa, entretanto nem ao menos imaginam que desse modo estão fazendo o caminho errado. Exercem séries com muitas e várias repetições, coisa que NUNCA faríamos com o peitoral ou cada outra parte do corpo humano. Ora, como imediatamente foi dito: O abdômen é um tecido muscular como outro cada!


Treine pra fazer seus abdominais CRESCEREM, não para tonificá-los. A chance de “acabar” fazendo com que os abdominais cresçam “sem querer” é a mesma de “acabar” ficando rico sem trabalhar: você necessita possuir uma baita sorte. É a mesma coisa que passa na cabeça das mulheres que tem pavor de fazer musculação e “acabar ficando parecida com um homem”. Ninguém “acaba ficando” potente ou tem abdominais criados “por tabela”, é tudo resultado de MUITO interesse e dedicação. Imagino que não é simples modificar de raciocínio, todavia treine para Amadurecer os abdominais, a tonificação vai vir com o tempo. Faça séries de 10-15 repetições.


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Se você conquistar fazer mais de quinze, aumente a resistência. Máquinas de abdominal são geralmente a forma mais produtivo de aumentar resistência. Faça principalmente exercícios tradicionais pro abdominal reto, seja de maneira livre ou com a máquina. Treine de modo devagar, sentindo o movimento e tendo assunto Somente nos músculos abdominais.


Todos os exercícios para abdominais são movimentos curtos, dessa forma as contrações são respeitáveis. Segure cada contração por 1 ou dois segundos e solte. Muitas pessoas focam principalmente, senão exclusivamente, nos abdominais superiores. Na verdade, essa é só UMA entre Quatro áreas pra treinar. As outras três são o reto inferior (entre o “tanquinho” e a virilha), os oblíquos externos (em ambas as laterais de seu abdômen) e os transversais (localizados entre o reto e os oblíquos).



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