Dicas Para Aperfeiçoar Seu Treino

O Que É E Como Fazer


O alvo de perder 10 kilos eu consegui neste instante os primeiros 3 meses, e parece que mais três kilos disapareceram depois isso. Sem demora eu estou satisfeita com meu peso. No entanto o mais sério é que eu me sinto melhor e mais saudável que nunca! Então decidi prosseguir com este hábitos de vida e espero poder inspirar outras pessoas também. Nesse lugar você poderá achar monte de receitas sem carboidratos que assim como são supergostosas!


Ela andou sumida por um tempo, todavia parece estar voltando com toda a força. Segundo o Ministério da Saúde, mais de setenta mortes já foram registradas no Brasil, até o dia quatro de abril, devido à temida gripe H1N1. E, apesar de este vírus esteja retirado de ser incluso entre as doenças raras e chocantes da humanidade, muita gente anda com pavor de contrair a gripe, assim como chamada de gripe suína.


Isto já que, a despeito das mortes imediatamente registradas, a gripe H1N1 podes ser forte demasiado pros sistema imunológico de muita gente. Todavia, será que tem como impedir a gripe H1N1? A resposta a essa pergunta, no mínimo, é positiva. De acordo com quem domina do cenário, o segredo para evitar a doença está pela higienização das mãos e em alguns outros cuidados que você vai ver a seguir, pela tabela que preparamos.



  • 1/dois prato (fundo) de salada de couve com tomate-cereja, rabanete, cebola

  • Dieta pra emagrecer rapidamente

  • Agachamento unilateral com fita

  • Cinturões de flutuação e aquatubos, que tornam as aulas mais intensas e desafiadoras

  • Corte as cenouras e as bananas em pequenos pedaços

  • Diminuir o VLDL, o LDL e o colesterol total


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Como você vai acompanhar, mesmo com a escolha de uma epidemia da doença, é possível permanecer saudável se você escoltar alguns procedimentos de segurança e, claro, fortificar as proteções naturais de teu corpo humano. Uma das maneiras mais fáceis de contrair a tão temida gripe H1N1 é entrando em contato direto com alguém infectada. Conforme especialistas, o vírus é passado a partir de secreções, de forma especial as expelidas pelas vias respiratórias, como saliva e muco. No entanto isso não acontece somente quanto a pessoa tosse ou espirra. Até já por intermédio da fala é possível contrair a doença, por isso o uso das máscaras descartáveis é tão considerável.


Nunca tussa ou espirre sem cobrir a boca e mantenha as mãos a todo o momento limpas, com água e sabão ou mesmo com álcool em gel. Essa é uma das principais armas contra a gripe H1N1. O ideal é que se impossibilite transportar as mãos aos olhos, ao nariz e à boca sem antes lavá-las. Jamais se esqueça que lavar bem as mãos, ou usar álcool em gel, a todo o momento que tocar em corrimãos, maçanetas e tocar bancos e apoios no transporte público. O melhor é impedir grandes concentrações de pessoas, visto que a gripe H1N1 é transmitida, especialmente, pelo contato direto. Tente controlar o estresse, a angústia e se esforce para dormir mais e melhor. Impossibilitar bebidas alcoólicas, drogas, fazer exercícios físicos e controlar a dieta bem como são métodos importantes na hora de conservar a imunidade em alta e blindar o corpo contra doenças como a gripe H1N1. Essa, aliás, é uma recomendação do respectivo doutor Drauzio Varella, do Impressionante.


Alongamento: antes e depois do treino? O que é que você faz pra se aprontar minutos antes de começar o teu treino? Aposto que “um alongamento” foi a tua resposta. E você não está sozinho, aproximadamente o mundo inteiro que frequenta academia faz aqueles exercícios para se alongar e dar começo ao treino programado pro dia. Mas, ninguém nunca soube contar se o alongamento é realmente imprescindível, ou se ele precisa ser feito antes e depois ou ainda se ele traz efeitos positivos pros seus músculos. Dessa forma, chegou a hora de elucidar de vez o conteúdo e terminar com as tuas questões para que você possa treinar sossegado.


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O alongamento previne lesões? Durante longo tempo, o alongamento foi o ritual modelo antes de começar cada atividade física. O fundamento seria que ele socorro a prevenir lesões ou dessa maneira que evolução o funcionamento do atleta. No entanto essas afirmações não têm nenhuma comprovação científica e o alongamento podes até te prejudicar em alguns casos. Vamos entender o que acontece nos seus músculos. O alongamento nada mais pertence ao que um exercício que visa conceder elasticidade e acrescentar a amplitude do movimento muscular. Dessa forma, ao se alongar, você potência a massa magra a esticar tuas fibras e a se moldar a esta situação.


No entanto essa ação circunstância stress no músculo, assim ao combinar o alongamento com a atividade do teu treino, seja aeróbico ou aumento de massa muscular, você está intensificando ainda mais o stress muscular, que poderá levar à lesões. O alongamento deste modo, seja antes ou depois do treino, não favorece em nada pra precaver lesões. Pior, ele pode até ser o vilão que poderá causá-las. Para o avaliador físico da Cia Athletica, Ronaldo Barros (CREF: 3064-G/SP), a melhor forma de se preparar pra começar o treino é realizando um aquecimento. Ele diz que o alongamento não é proibido, todavia precisa ser suave.


Deve-se evitar alongamentos intensos associados a outras atividades. Alongamentos intensos podem ampliar o risco de lesões tal realizados antes, como após sessões de outros exercícios, principalmente que envolva força”, admite o profissional. Quando devo me alongar? O que tem que ficar bem claro é que o alongamento não é danoso. Ele traz privilégios pro teu corpo humano, desde que praticado no momento correto. Você necessita programar tuas sessões de alongamento em períodos distantes do teu treino, ou pois em dias alternados. Nestes casos, o alongamento poderá auxiliar para a cautela de lesões. Ainda que esta seja uma charada controversa, pra Ronaldo Barros, os alongamentos conseguem socorrer na diminuição de lesões como resultado crônico, entretanto não agudo.



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